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还在为腿粗烦恼?三个动作,你也能拥有修长美腿_健康

2020-08-02 05:58   来源:未知   作者:admin

导语:不得不说,两条腿是所有女性最关心的身体部位了,腿的苗条修长,直接能够影响整个人的气质。而在我们生活中,导致女性朋友腿部不好看的主要原因,就是因为腿部脂肪太多,导致腿部粗壮,整个人也变得非常没有气质。

一、腿部怎么样才能变好看

1、力量塑型训练

我们知道,如果只进行有氧运动对瘦身的帮助是不明显的,还需要局部地力量训练配合才可以达到塑形的作用。

很多女性因为担心会练出大家所说的肌肉腿而不敢尝试,其实因为男女性荷尔蒙的不一样,所以女性受此影响想要让自己练成金刚芭比还是比较困难的。并且只要我们在训练后进行充分地放松拉伸,不仅不会练出肌肉腿,还能使我们的双腿变得更加的纤细。所以,大家在健身训练中可以放心训练。

2、减脂

减脂是将双腿变得更好看很重要的一步,同时也是很基础的一步。在下半身身体部位中,臀部尤其是大腿的内侧是非常容易积累脂肪的,脂肪也是将双腿显得很粗壮的最直接的原因。在平时我们还要注意控制营养的摄入,避免摄入高热量的食物,否则即使你练那么多也不会有效果的。在这个过程中双腿会逐渐变细,你的双腿才会变得好看。

二、双腿训练动作

既然说了要进行腿部的力量训练,那究竟该怎么练呢。我在这里为大家筛选了几个最为高效的,适合女性朋友的腿部力量训练动作,不仅能够有效地锻炼肌肉,同时还会产生一定的燃烧脂肪的效果。

1、弹力带后抬腿

首先,我们需要一根弹力带作为辅助道具。在动作开始之前将弹力带固定在一端,另一端固定在踝关节处,双手支撑,保持身体平衡,保持腰背部挺直。支撑身体平衡的那条腿微微弯曲,套住弹力带的那条腿克服弹力带阻力向后方摆动。

整个过程中维持身体的姿势不要晃动,进行几次训练以后可以换支撑腿继续进行训练。

2、弹力带跪姿起身

同样的,我们将一个弹力带固定,并且将弹力带套在腰上,双手放在脑后整个背部保持绷紧状态,身体进入坐姿。尽量保持腰背的状态始终是绷紧的,起身到自然状态但是小腿依然在地面上。在起身跪立姿势保持大约1秒左右,再缓慢将动作还原,再重复训练动作。

3、半蹲开合腿

首先,双手相互靠拢并且摆放在体前,两腿分开并且保证处于一个弯曲状态,保证整个背部绷紧。身体微微向下蹲,再起身并且向身体一侧迈出一条腿,另一条腿跟上。等到上述训练动作完成,再接着换另一边再进行相同的动作。

结语:

很多时候我们腿部变得不好看都是没有注意饮食,摄入过多热量导致的,因此我们要想瘦腿那就必须先管住嘴巴,在平时的适合多进行有氧运动,并且适当地配合力量训练,你也能练出修长美腿。